natasha的啥玩"藝"兒俱樂部

空大106上  生涯規劃與發展  筆記

生涯是什麼？

親愛的同學，當你看到這個熟悉的名詞時，腦海裡會浮現那些想法、憧憬和夢想？

你是否曾經自問：

•這些夢想究竟是有如過眼雲煙般的幻想，還是真有可能美夢成真呢？

•我要如何才能找到自己的興趣，特質，適才適性地走出自己的路呢？

•在這條路上，我會碰到那些關卡、挑戰？要怎樣才能從容以對呢？

「生涯規劃與發展」就是為了幫助大家築夢踏實而設計的一門課。

在學習這門課後，你應該能夠：

•認識全方位生涯發展的理論與方法。　•發展出自己的生涯願景。

•實踐個人的生涯計劃。　　　　　　　•掌握樂在工作的要訣。

•發展滋潤有情的情感世界。　　　　　•成為自由自在的完整人。

•發展生涯贏家的心智模式。

   教科書部份

共分為九章：

• 生涯概說

• 生涯發展的理論

• 願景設定

• 認識自我

• 了解工作世界

• 生涯決定

• 樂在工作

• 自我成長

• 情感關係

>>>問卷調查<<<

   主講老師

朱湘吉， Julie Chu

國立空中大學社會科學系教授

美國明尼蘇達大學博士

個人網址 http://nouweb.nou.edu.tw/~julie/

朱湘吉：我把自己定位為一個引導者、帶路人，為你指出可能探索的方向。

        學習的主人，還是你自己噢！

◎學習目標：在學習這門課後，你應該能夠：

            認識全方位生涯發展的理論與方法。

            發展出自己的生涯願景。

            實踐個人的生涯計劃。

            掌握樂在工作的要訣。

            發展滋潤有情的情感世界。

            成為自由自在的完整人。

            發展生涯贏家的心智模式。

◎單元安排:

◎學習方法:

  *教科書：學習的過程中，你是主人，你需要找到自己的學習動機，用心學、動手做，

           從教科書中的各種檢核活動中，了解自己的現況。這樣的設計，我們稱它為

          「自學式教材」的設計。

  *網路教材的編撰，分為三部份：

   1.文字部份：在視窗的左邊，會以定格的方式，呈現相對應的視覺化教學內容。你可

　             以藉著閱讀這部份，加深了解。文字中劃底線的部份，有「超連結」的

　             功能。點選它，會有視窗跳出。你可藉此溫習相關的概念。看完後，點

　             選「上一頁」，就會回到原畫面。

   2.視訊部份：包括內容講解、來賓訪談、戲劇、示範、經驗分享等。它會讓你的學習

　             變得更有趣噢!

   3.概念圖：這是一種增進了解、幫助記憶的方法。每個單元一開始，都有該單元的

　           概念圖，你可藉此了解整個單元的架構。圖上的每一個概念你都可以點

　           選進去，詳細閱讀。每個畫面的左上方，有一個代表概念圖的圖示（

　           icon ）。點選它，整個單元的主要概念便會跳出。  

◎自我肯定箴言：每一講的開頭，都會以一小段「自我肯定箴言」做為開場，做為一個

               「暖心、靜心」的活動。讓你能從忙碌的生活中，慢下腳步來，進入到

               為自己的成長而學習的狀態.......。

◎議題討論：

  說明：各單元所列的補充教材，是為了幫助你對相關進行更深入的探討而設計的。希望

        你能用喜悅的心情學習、思考。如果你有寶貴的資訊想和大家分享， 請依學習

        單元的週次進度，將它張貼到「 議題討論區 」，讓我們一起來讓「生涯」的這

        塊園地更豐盛！

◎自我肯定箴言：

  *使用方法：

   1 . 在收看「自我肯定箴言」時，可以先深呼吸幾次，隨著音樂的旋律，放鬆心情，

       閉起眼睛，進入自己 的內在。

   2 . 每當我唸完一句，你就可以在複誦一次，同時把句中的「你」，改為「我」。譬如

       說，當我唸出：在「你」無盡的生命中，一切都是完美、完全和完整的......。

       後，你就可以在心中用以下的方式複誦：在「我」無盡的生命中，一切都是完

       美、完全和完整的......。

  *使用目的：

   「自我肯定箴言」的是讓你能和自己的潛意識溝通。

   從小到大，我們的腦袋，在沒有覺察的情況下，被輸入太多負向的觀念：例如：你真「笨、髒、亂、慢、沒用、無能」等話語。這些話語，好像電腦程式一樣，不斷在我們的腦中播放，讓我們愈來愈沒信心、愈來愈沒生氣。因此，這個單元是為了讓我們進行心靈大掃除，重寫腦中的電腦程式。

  *希望你在上課的這段時間裡，能夠每天抽出至少十五分鐘的時間，選擇適合你當天心境的片斷（它和各單元的主題是相對應的），仔細聆聽(至少21次)、品味，並在生活中實踐，讓正向的思維模式能進入到你的每一個細胞。

*網課第1單元學習目標： 

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．了解生涯規劃的功能

  ．舉出至少二種生涯的定義

  ．說明人生幸福輪的內涵

  ．指出系統化生涯規劃的步驟

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書第一章（ pp. 1-21 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

第一章  生涯概說

一、生涯的意義

 (一)定義：

     <一>生涯的字義：

     ．中文：從中國的文字學上來看，生涯的「生」，是「一棵禾苗，從地上長出來」的

             意思。也就是說：每個人的生涯，都像一顆種子一樣，擁有無限的潛能。

     ．英文：生涯的英文是 Career 。它的原意是兩輪馬車。引申為人生的道路，或發

             展途徑。

     <二>薛恩 ( Schein ) 認為：人生的生命歷程，是由三種旋律所交織、激盪而成

         的。它們包括：

                       1. 工作、職業或事業；

　　                   2. 情感、婚姻或家庭；

　　                   3. 個人的自我成長和身心發展。

            這三種旋律的抑揚頓錯、高低起伏，往往又交織成個人生涯中的起起落落、

          憂憂歡歡。

 (二)特性：p7

二、規劃的涵義

 (一)規劃的力量：生涯規劃的目的 p8~9

 (二)規劃成功的要件p9~13

     1.規劃是自覺的選擇

     2.能信才能見

     3.規劃是行動的開始

     4.全然投入地生活

 (三)規劃的種類

     1.長期規劃

     2.中期規劃

     3.短期規劃

三、生涯規劃的方法

 (一)便捷的生涯規劃法：1.自然發生法、2.目前趨勢法、3.最少努力法、4.拜金主義

法、5.刻板印象法、6.櫥窗遊走法、7.假手他人法

 (二)系統化生涯規劃法：

  ＊優點：1.幫助你認識自己的特質及價值所在

          2.幫助你認識工作世界的現況與趨勢

          3.幫助你找到可以實現自己的途徑

          4.幫助你了解工作只是人生的一部份，而非所有

  ＊步驟：1.覺知與承諾

          2.設定方向

          3.認識自己

          4.認識工作世界

          5.確立目標

          6.付諸行動

          7.評估回饋

*網課第2單元學習目標 

  ~學習完本單元後，你應該能：

  ．描述蘇伯的生涯彩虹理論

  ．了解生涯轉型所需要經過的歷程

  ．知道中年生涯轉換時會歷經的心情起伏

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書 第二章（ pp. 23-45 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

第二章  生涯發展的理論

一、生涯發展的階段

 (一)蘇伯(Super)的生涯彩虹理論

 (二)薛恩(Schein)的生涯發展階段與任務

 (三)何爾(Hall)的生涯發展階

 (四)葛林厚斯(Greenhaus)的生涯發展特徵理論

 (五)奎恩的生涯發展理論

二、生涯困境與轉型理論

 (一)列文生(Levinson)的理論(18歲以後的生涯發展)：1.20歲轉型期(18~22歲)

                                                  2.進入成人世界-初期結構             

                                                    建立期(22~28歲)

                                                  3.30歲轉型期(28~32歲)

                                                  4.結構逐漸穩定期(33~40歲)

                                                  5.40歲轉型期(38~42歲)

                                                  6.中年期開始(45歲左右)

 (二)哈布生的中年生涯轉換心情起伏說：1.固著與震撼期

                                     2.退縮期

                                     3.自我懷疑期

                                     4.接受期

                                     5.試探期

                                     6.意義尋找期

                                     7.統整更新期

 (三)朱湘吉的整理：1.織夢期(30歲前)

                   2.夢醒期(30歲到退休前)

                   3.圓夢期(退休後)

*網課第3單元學習目標： 

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．知道願景的力量

  ．熟用 POSERS 原則來檢核自己的願景

  ．活用迪士尼策略

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書第三章（ pp. 47-67 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

第三章  願景設定

一、願景的相關概念

 (一)願景與夢想

 (二)願景與使命

 (三)願景與生命意義

二、願景設定的原則與方法：

    ＊POSERS原則：

      1.P(Positive)正向的

      2.O(Own Part)自己的

      3.S(Specific)明確的

      4.E(Ecology)生態平衡

      5.R(Resource)資源

      6.S(Size)大小

*網課第4單元學習目標：

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．接受自己的獨特性

  ．知道靈性的永恆性

  ．說出自己的人格類型

  ．發現個人的興趣與嗜好

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書 第四章第一節到第三節（pp. 69-89 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

第四章  認識自我

*學習目標：

 學習完本單元後，你應該能：

．接受自己的獨特性

．知道靈性的永恆性

．說出自己的人格類型

．發現個人的興趣與嗜好

*提醒您：

∙詳細閱讀教科書 第四章第一節到第三節（pp. 69-89 ）。

∙把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

*向內探索： 

 向內探索的過程，可以用剝洋蔥來比喻。我們可以從具體的身體特徵、人格特質、興趣

 一層層地看進去，直到核心的、抽象的自性、本來面目。

*個別差異:每個人都是一個獨特的個體。我們可以從兩個向度來印證：

  1 .先天的：包括遺傳基因（長相、體型、指紋、眼睛虹膜、指紋等）、氣質和性向等。

             即使是雙胞胎，也會有所不同。

  2 .後天的：在成長的過程中，每個人的家庭教育、學校教育、社會經驗都有所不同。

             內外互動的結果，讓人和人的差異，愈拉愈大，這就是所謂的「個別差

             異 」。

內在冰山：我們若向更內層探索，會發現：每個人對同一事件的感受、觀點、期望，也有

          所不同。這就是所謂的「內在冰山 」。

*靈性：靈性是一個人的核心，祂不受外面環境影響。

．在不同的宗教體系裡，有不同的稱呼，包括「佛性」、「自性」、「神性」、「真我」、「內在

  基督」、「道」 。

．在東方的思想裡，認為靈性是永恆的，和宇宙的存在是一體的。所以身體雖然會老死，

  但是靈性郤是永恆不朽的。

一、自我的定義：研究超個人心理的賴費薄瑞認為：自我具有兩種意義：

 (一)廣義:指我皮膚下的一切，包括身體、感覺、情緒、思想、理性等，也就是我所擁有

          的一切。

 (二)嚴格：指純粹的自我意識及意志的中樞，和我擁有的東西不同，也就是所謂的｢真我

           ｣。

二、人格探索：

*人格：

 1.人格 (personality) 可以說是一個人的「心理架構」 (mental construct) 。

　     它通常是須藉著外顯的「行為」來表現。

 2.人格也可說是個長期穩定的內在特性。如內／外向等。

* 人格特質：

  1.指的是一個人的「 特性 」、「 個性 」。．我們常聽到：「鐘鼎山林、人各有性」；

　 「適才適性，樂在其中」。 這兩句話中的「性」，指的就是「特性」、「個性」。

  2.每個人在出生時，都像一棵種子。每棵種子，都蘊含了無限的可能性。同時，它也有

    自己獨特的基因，也就是它的「天賦 」。每一個天賦，都是一個獨特的禮物。

  3.同樣地，每個人都有自己的天賦。

  4.這個天賦，再受到後天環境的加強，就會發展成一個人的「特性」，也就是一個人的

    「人格特質 」。

 (一)何倫(Holland)的六種人格類型：實際型、探究型、藝術型、社會型、企業型、

                                  事務型

想想看：

．我們一起來看一段訪問，想想歌手小南方林明樺是那一種人格

　類型的人？

．你的人格類型又是那一型？

*人格六角形：何倫進一步把六種人格類型的關係，做成一個六角形

想想看：

．讓我們再來看一段訪問，進一步了解幫人格類型的內涵。

．你的輔助型人格是那兩型？

 (二)人格類型與職業選擇

三、興趣界定

*興趣：興趣 (interest) 是吸引你願意全心全意投入某些行動的力量。

       例如：喜歡泡茶的人，常會被各種茶具、茶葉、茶文化活動所吸引。

*神入： 

 1.許多孩子，很小就知道自己喜歡什麼。當他們做一件喜歡的事時，可以非常專注，旁

   若無人，好像時間都凝結住了。也有孩子，在玩扮家家酒時，邊說邊演，煞有其事，

   進入一種所謂的「 深戲 」的狀態。我們常用「 剎那變永恆 」這樣的字眼，來形容

   這種「深戲」、「神入」、「忘我」的狀態。

 2.同樣地，當我們做的是自己有興趣、喜歡的事，就容易有這種「剎那變永恆」或「時

   光飛逝」的感覺。

 *想想看：回憶一下，你曾有過深戲／神入的經驗嗎？檢核一下，當你想起這些經驗時，

          你的身心狀態有什麼變化？

 *從興趣到職業： 

  1.人生在世，最快樂的事，莫過於做自己有天賦、有特性、而且喜歡做的事。如果幸運

    的話，還有人願意付錢給你，讓你做自己喜歡做的事。

  2.讓我們再看一段小南方的訪問。

    想想看：

    1.她是如何把從小就有的興趣發展成賴以維生的職業？

    2.你有沒有可能把自己的興趣發展成職業呢？還是你已經這樣做了？

 (一)興趣的萌芽：許多孩子，很小就知道自己喜歡什麼？

 (二)探索原始興趣：回顧自己的生命故事，可以發現自己的原始興趣。

 (三)興趣挖寶

*興趣與嗜好 ：

 1.很多時候，一個人的興趣不一定能發展成為他的職業。許多人把興趣發展成嗜好，使

   自己在工作和生活間，取得平衡。也有人，依自己的人格特質，投入不同的義工領

   域，做為自己的「 第二春 」。

 2.讓我們再看一段訪問。

   ~想想看：興趣、嗜好和人格的關係為何？

*人格與興趣： 

  1.興趣和嗜好，會依不同的生命階段而改變。如何取得平衡是重點。

2.人格是多面向的。從事不同人格類型的工作，可開發自己的潛能。

3.回溯自己的生命故事，可重新發現原始興趣；或者可以用不同的觀點來看待同一事

件，為它帶來新的詮釋和意義。

*網課第5單元學習目標： 

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．說明價值觀的內涵

  ．了解價值觀和職業選擇的關係

  ．知道價值觀和衝突的關係

  ．說出造成價值觀演變的因素

  ．探索自己的終極價值觀

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書 第四章第四節（ pp. 90-98 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

四、價值澄清

 (一)價值觀和慾望

 (二)價值觀的內涵

 (三)價值觀的改變

 (四)價值鏈

 (五)價值觀與代價

*網課第6單元學習目標：

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．了解能力與潛力的差異

  ．知道多元智力理論在生涯規劃上的應用

  ．回顧自己生涯發展的歷程

  ．分享一樣將自己的天賦發展為能力的經驗

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書第四章第五節（ pp. 98-111 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

*網課第10單元學習目標： 

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．認同培養多職能的必要性。

  ．了解培養多職能的方法。

  ．做好面對高失業率的準備。

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書第四章第五節（ pp. 98-111 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

五、能力鑑定

 (一)能力與潛力

 (二)潛力與實力：1.生而知之

                 2.學而知之

                 3.困而知之

 (三)培養能力的方法：1.給機會一個機會

                     2.每天進步一點點

 (四)能力的發展階段：1.不自覺沒能力

                     2.自覺沒能力

                     3.自覺有能力

                     4.不自覺有能力

 (五)能力的種類：1.資料

                 2.人

                 3.事物

*網課第7單元學習目標：

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．了解ｅ世紀工作世界的趨勢

  ．建立因應外在變化的正確心態

  ．培養因應變化必備的知能

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書第五章（ pp. 113-136 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

第五章  了解工作世界

一、工作世界的發展趨勢

 (一)世界是平的

 (二)2015願景台灣：1.高齡化、低退休-只有抗老、沒有養老

                    2.高移動、低國界-國籍無用，經濟體決定一切

                    3.高虛擬、低實體-辦公室蓋在Internet(全球網際網路)

                    4.高人性、低限制-仿生科技，機器人加入生活

                    5.高環保、低勞力-企業競爭，多精敏少廢棄

                    6.高水價、低油源-養水造水，自製能源

 (三)工作大未來

二、行業分類：A~S 19類

三、職業分類：(一)中華民國職業標準分類典：10種

              (二)羅安的職業分類法：六個層次

四、職業資訊來源：(一)出版品

                  (二)各地就業輔導單位：1.行政院勞工委員會職業訓練局的

                                          就業輔導組

                                        2.行政院青年輔導委員會

                                        3.行政院退除役官兵輔導委員會

                  (三)實地訪談

*網課第8單元學習目標： 

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．熟悉機會－能力－價值模式的功能

  ．善用生涯花朵模式整合生涯

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書第六章（ pp. 137-159 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

第六章  生涯決定

一、生涯決定的模式與策略

二、落實生涯決定：(一)查尋資料

                  (二)職業訪談

三、謀職技巧：(一)履歷表：1.個人基本資料

                          2.學歷

                          3.經歷

                          4.專業技能

              (二)求職信

              (三)面談技巧：<一>面談前的準備

                            <二>面談的進行

                            <三>面談時的禁忌

*網課第9單元學習目標： 

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．了解自己工作的目的為何

  ．掌握樂在工作的秘訣

  ．培養工作中的愛

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書第七章第一節到第二節（ pp. 161-178 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

第七章  樂在工作

*學習目標：學習完本單元後，你應該能：

．了解自己工作的目的為何

．掌握樂在工作的秘訣

．培養工作中的愛

*提醒您：

~詳細閱讀教科書第七章第一節到第二節（ pp. 161-178 ）。把它和網路教材對照，印

證，你會得到最好的學習效果噢！

*工作的目的：

 ~想想看：你工作的目的是為了什麼？

別忘了：工作的品質可以反映出生活的品質噢！

*三種觀點： 

 ~每個人工作的目的皆有所不同。大致可分成：

1. 為生活而工作

2. 為工作而工作

3. 為理想而工作

 想想看：

．訪問中的三位主角，他們工作的目的是什麼？

*向成功者學習

 ~在此，成功者的定義，未必是要功成名就，而是能在職場中建立自己的專業，並且樂在

其中的人。  

  想想看：

．讓我們來看二段訪問：是什麼因為造成了他們的成功？

．你的學習是什麼？

*朱湘吉的看法：「為理想而工作」雖然是我們努力的方向，但是有些人在生涯發展的現階

段，就是需要「為生活而工作」。如果你是這樣的人，千萬不要自我批判、 或和人比較

而氣餒。

重要的是要有「覺知」，知道自己的現況是什麼。有了覺知，就能為生命帶入光亮，

而不是老是陷在茫然無助的黑暗中。

*馬斯洛的需求層次：

 ~馬斯洛的需求層次，包括七個：

*想想看：你現在的生涯發展，是為了滿足那幾個需求呢？

一、工作的目的：1.生理需求

                2.安全需求

                3.愛和歸屬需求

                4.自尊需求

                5.自我實現需求

                6.知識和理解需求

                7.審美需求

*樂在工作的秘訣：

*樂在工作的要素

 ~朱湘吉老師認為樂在工作的秘訣，至少有五個：

1. 做工作的主人

2. 成為終生學習者

3. 改變認知態度

4. 培養工作熱情

5. 順著流走

*向成功者學習

 讓我們來看四段訪問。

 想想看：

．他們的樂在工作的秘訣是什麼？

．你從中得到什麼啟示呢？

二、樂在工作的要訣：(一)做工作的主人

                    (二)成為終身學習者

                    (三)改變認知態度

                    (四)培養工作熱情

                    (五)順著流走

*工作要有愛 ：

別人常告訴你，工作是咒詛，勞動是不幸。

但我說，當工作時，你完成了大地最深遠的夢的一部份，

那是當那個夢生成時就派給你的。

你持續的勞動，事實上即是對生命之愛。

透過勞動去愛生命，也就是親近生命最內在的奧秘。

生命確是黑暗，除非有著熱望。

所有的熱望都是盲目的，除非具有知識。

所有的知識都是無用的，除非有工作。

所有的工作都是空虛的，除非有愛。

　　　　　　　　　　　　　　　　　-- 紀伯倫「先知」

*網課第11單元學習目標 

 ~學習完本單元後，你應該能：

．建立正確的壓力觀。

．發展適合個人的壓力管理方法。

．調整對壓力的態度。

 ~提醒您

  詳細閱讀教科書第七章第三節（ pp. 177-192 ） 。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

*學者的定義：

  主要可分為兩大類：

   1.壓力是引起身體或心理異常反應的「 事件 」。例如，學者柯瑞 (Gorey) 說：「壓力

     是單一或連續引起身體或心理緊張的事件。」

   2.壓力是我們對刺激事件的「 反應狀態 」。

   ~想想看：你較贊成那一種角度的看法？

*專家的看法：

 ~壓力是一個提醒者。通常我們的身體會有一些反應，它讓自己知道在生活、工作、或情

  感上哪裡失去了平衡。

*經驗壓力： 

 ．沒有覺知時的 習慣性反應 。

 ．覺知到壓力時，視 情境 而決定處理方法。例如：

　 ──公開場合，可用呼吸來釋放壓力。

　 ──每天定時的活動，如：跳舞、氣功、游泳等。

 ~想想看：

 ．你是如何經驗到壓力的？

 ．記錄一個壓力事件的經驗過程。

*面對壓力的方法：

 1. 壓抑： 

 ．「鐵齒型」的人對壓力常視而不見，默默承受；或是咬緊牙關，告訴自己：忍一忍，很

   快就過去了。

 ．當壓力持續增強時，身體或心理，就開始出現一些訊號。例如：食慾不振、腸胃不

   佳、呼吸急促、頭痛、失眠、耳嗚、皮膚過敏、精神恍惚、記憶力減退等現象。如果

   持續地壓抑或忽視，就會產生更嚴重的病變。

 2.發洩 ：

 ．基本原則： 不傷己，不傷人 。

 ．避免：

　 ──暴飲暴食

 　──煙酒無度

 　──濫用藥物

　 ──使用暴力

 3.轉化：(治本式減壓法)

  步驟：

1. 面對情緒 ：了解各種情緒的意義是什麼。

2. 調整心態 ：改變態度。

3. 找出對策 ：用反向思考，找出行動的方向。

4. 化整為零 ：活在當下。

 ~想想看：

  ．你通常會用什麼方法來 轉化自己的壓力或情緒？

*方法示範 

 包括：　

． 靜態的 　　　　　　

． 動態的

 每天有十五到三十分鐘來管理壓力，將有助身心健康及提高工作效能。 

*調整對壓力的態度 

 ． Navanita 老師認為：調整對壓力的態度有助於壓力的釋放。而最重要的關鍵在：

                       ──允許它

                       這將創造空間，帶來放鬆

三、壓力管理：(一)認識壓力：1.挫折

                            2.衝突

                            3.壓迫感

                            4.變遷

              (二)成年期所面臨的壓力：

              (三)紓解壓力的方法：<一>感官式減壓法

                                  <二>心靈式減壓法

                                  <三>治本式減壓法：1.面對情緒

                                                    2.調整心態

                                                    3.找出對策

                                                    4.化整為零

四、生涯轉換：

 ＊成功生涯轉換的原則：

   1.在高峰時布局下個高峰-用最豐富的資源掌握最多的機會

   2.深入了解自己-小事聽從腦，大事聽從你的心

   3.調整價值觀-要有歸零、正面思考的能力

*網課第12單元學習目標： 

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．了解回歸內在的重要性。

  ．知道內在的自己所包含的層面。

  ．明白自我整合的次第。

  ．分辨自我防衛的類型。

  ．熟悉解除自我防衛的方法。

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書第八章第一節到第二節（ pp. 193-206 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

*回歸內在： 

 ．如果你是比較早熟，或是已有些許年紀，或是外在目標都已圓滿達成了，可能偶而會

   發現外在的事物並不能帶來喜悅、滿足和放鬆，心中似乎總有一?填不滿的空虛。

 ．靜下時，許多人會開始問：「我就要這樣過一生嗎？」 「我是誰？」之類的問題。這

   些感覺或問題，經常是從「向外追逐」走向「回歸內在」的徵兆。這條回歸內在的

   路，有時又稱為「 靈性之路 」。

   想想看：

   ．你的生命階段，現在走到那兒了？

*靈性之路： 

 ~新時代的大師奧修說：「靈性之路」是一條「 回家的路 」，

  也就是回到自己 內在的家 、 回到自己 生命源頭 的路。

*原始的臉： 

 ~向內探索，用禪宗的講法，就是尋找自己原始的臉──在出生前，一個人只是單純的

 「存在」，沒有臉、沒有身體、沒有頭腦、沒有名字，也沒有形體的－－既無名亦無形。

*內在的自己： 

  ~超個人心理學家拉法瑞 (Lefebvre) 認為：自我具有兩層意義：

   1. 廣義：指我皮膚下的一切，包括身體、感覺、情緒、思想、理性等，是我所擁有的

            一切。

   2. 狹義：指純粹的自我意識及意志的中樞，和我擁有的東西不同。也是所謂的「真

            我」 (true self) 。真我也是我們的「核心」。

  ~想想看：

   ．身體、情緒、理性和真我的關係是怎樣？

   ．當你問「我是誰」時，找的又是什麼？

*自我整合： 

 ~超個人心理學家葦伯 (Ken Wilber) 提出「意識演化」的概念，可做為我們了解自我整

  合歷程的基礎。 

*葦伯的觀點：

 ~葦伯的意識層次圖，讓我們將自我的整合分為四個層次

*角色與陰影：

 ．角色是我們在社會化過程中，所學到的各種人格、面具，每一種角色都有它的「行為

   規範」，例如：「為人子女，就要孝順」，就是一條「行為規範」。

 ．凡是不符合行為規範的想法、情緒、感覺，都被丟到地下室，不能表現在外，於是形

   成「 陰影 」。

 ．把陰影包裹得密不通風的，就是各式各樣的自我防衛 。

 ．壓抑的能量，會造成許多身體的病變。因此，唯有讓陰影重現在陽光下，才可能有較 

   完整的自我。

*自我防衛的種類：

 ~自我防衛的種類，簡單可分為八種：

  1.合理化

  2.替代作用

  3.認同作用

  4.投射作用

  5.壓抑作用

  6.反向作用

  7.退回作用

  8.幻想

*合理化：

 ~當我們的期望未能實現，或行為不合乎社會規範時，為了減輕焦慮、掩飾過失、維護自

  尊，而給自己的作為，一個合理的解釋。又可細分為：

  1.酸葡萄：對自己得不到的東西，就自我安慰說：「其實那個東西，不如想像中的那麼

             好。」

  2.甜檸檬：認為自己某些方面，雖然比不上他人，但是在另些方面，也有較好之處。

  3.推諉：把自己的過失、不悅，歸咎到別人身上或外在的原因，稱為推諉。

  4.援例 ：引用慣例，或認為別人可以，因此自己也可以依樣劃葫蘆。

  ~想想看：

   ．下面我們來玩「聽歌猜心情」的活動。請你先聽小南方的歌聲，再猜猜她唱的歌，

     是屬於那一種合理化的作用。

*其它種類：

  1.替代作用：把不為社會規範所接受的行為轉向，以博取認可和滿足。又分成昇華和

               補償二類。

  2.認同作用：個人無法獲得成功和滿足時，轉而認同其它成功者，減少自己的挫折、焦

              慮和痛苦。

  3.投射作用：把內在陰影呈現到外面。

  4.壓抑作用：把痛苦、不愉快的經驗，排除在記憶或意識之外，讓自己眼不見為淨。

  5.反向作用：壓抑不能被個人潛意識接受的動機或衝動，再用完全相反的行為呈現出

              來。

  6.退回作用：受挫折後，表現出比其實際年齡小的行為。

  7.幻想：受挫後，以想像來脫離現實，得到慰藉。

  ~想想看：

   ．下面三首歌是那些類型的防衛。

*分辨練習：

 ~我們也可以從一個人的肢體語言和內心對話，來看到各種自我防衛。

 ~想想看：

  ．下面ＶＣＲ中呈現了那些自我防衛。

*解除自我防衛 ：

 ．解除自我防衛的第一步，是要知道自己有防衛機轉在運作。

 ．我們可用黃煥祥和麥基卓的溝通模式來自我觀照。

第八章  自我成長

一、發現自我：(一)三個自我

              (二)自我的定義

              (三)自我的發展

              (四)自我成長

二、自我防衛：(一)合理化：1.酸葡萄

                          2.甜檸檬

                          3.推諉

                          4.援例

              (二)替代作用：1.昇華

                            2.補償

              (三)認同作用

              (四)投射作用

              (五)壓抑作用

              (六)反向作用

              (七)退回作用

              (八)幻想

*網課第13單元學習目標 ：

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．了解陰影形成的原因　

  ．知道陰影對個人的影響

  ．指出陰影還原的方法

  ．活用 4A 原則

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書第八章第三節（ pp.207-211 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

*自我成長的過程： 

 ~一開始，許多人可能會發現自己比成長前更混亂、更挫敗，好比是長年緊閉的地下室，

  突然照進了陽光，許許多多懸浮在空中的灰塵都無所遁形。其實這些灰塵一直就在，只

  是從前沒有光源讓我們看到它。但隨著時間的流逝，灰塵會慢慢地沈澱下來，人也會變

  得更為清醒了。

*陰影的形成：

  ．當我們年紀小時，對一些痛苦、不愉快的經驗沒有處理的能力，於是為了保護自我，

    讓自己不會因為過度的傷痛而失控、受傷或發瘋，因此就把這些不愉快的經驗壓抑下

    來。但這些經驗並沒有真正消失。相反地，它們進入了潛意識。也可以說進入了我們

    心中的地下室，形成了陰影。

  ．但是這個感覺並未消失，每當意識放鬆或失去控制時，它就可能會浮現。例如：一些

    在白天無法被接受的想法，常會在夜晚的時候，以「夢」的方式出現。

   ~想想看：

    ．你的夢中常出現那些被壓抑的情緒？

    ．當夢境被了解、整合後，你是否覺得較完整呢？

*陰影的影響：

 ~想想看：如果我們不面對自己的陰影，會有什麼結果﹖

  ．心理醫師黃煥祥和麥基卓說：它會讓人沒有生氣、要死不活。

  ．Hay 說：被壓抑或扭曲的情緒，累積在體內，久了會產生病變 。

  ．薩提爾認為：拒絕我們的部份，會使自己變得殘障。而且這些能量，常會被投射到外

    面，對人產生很大的敵意。

*還原的方法：

 ．面對陰影最好的方法，是讓陽光照進這些黑暗的房間。也就是：為這些症狀騰出一塊

   友善的空間，不再逃避它、壓抑它，而是主動鼓勵它們出頭，讓它們一一呈現出來，

   和它正面接觸，我們只要保持覺醒即可。但要注意的是：讓它出頭，並不代表要將它

   發洩出來或投射到別人的身上，因為這樣會製造更多的困擾。

 ．Wilber 說：儘可能

　 ──接受它、體驗它，讓自己去感覺消沈、焦慮、拒絕、無聊、傷害或受窘。

　 ──了解它所隱含的訊息。

  (一) 回顧生命河流：

     ．從回顧自己的生命史中，看到主要的模式及走向。 你可以從幾個方向思考：

　     ──成長背景

       ──婚姻狀況

　     ──關鍵事件 … . 等。

       ~想想看：

        ．你面對人生的心態為何？

        ．這些心態，是讓自己更有力量，還是處在自憐、受害者的無力位子？

        ．你想有所轉變嗎？

  (二)照見陰影：

      ~想想看：

       ．你的陰影有那些？

       ．促使自己面對陰影的動力是什麼？

       ．你會向自己請假嗎？請假的方式是什麼？

  (三) 重新開始：

       ~想想看：

       ．如果你想重新開始，轉換跑道，你的選擇會是那些？

       ．轉換時，你有一些座右銘來自我激勵嗎？

       ．新的跑道和你的夢想有什麼關聯呢？

  (四) 4A 原則：

      1. Aware ，覺察 。

　               覺察是看到自己的行為模式或習性。

      2. Acknowledge ，承認 。

　                     承認這個模式是自己的一部份，不再把責任推給別人。

      3 .Accept ，接受 。

　                把內心的秘密，寫出來、說出來、畫出來或演出來，讓它重見天日。

      4. Action ，行動 。

　                跳出模式，用不同的方式來回應。

*網課第15單元學習目標： 

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．說明東西方對身體所執的觀點。

  ．學習和身體做朋友。

  ．明白自我療癒的要訣。

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書第八章第三節（ pp.207-211 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

*身體觀： 

 ~想想看：

 ．身體對你而言，是什麼？

　 是最親密的朋友？還是負擔、累贅？

 ．你是如何對待它？照顧它的呢？

    (一)西方和印度的：大致可分為三種觀點：

        1.實用的：基督教聖方濟它為「 驢子兄弟 」，是既可愛又可惡的動物 。

　                 聽話時獎賞，彆扭時處罰。

        2.貶抑的：苦行僧侶視它為靈魂的「墳墓」、「糞袋」或「蛆的食物」。

        3.神聖的：新時代的奧修 (Osho) ，說它是靈魂的「廟堂」，是人的基礎、

　                立足點，排斥它，會造成精神分裂，也等於是創造了一個地獄

    (二)東方的：國學大師南懷瑾綜合了儒、釋、道的觀點：

        1. 儒家 -- 尊敬的：孔子說「身體髮膚，受之於父母，不敢毀傷也。」

        2. 釋家 -- 忽略的：顯宗，流行唸佛、修止觀、觀心或參禪等；密宗，則以持            

                           咒、觀想為主。兩者皆以「修心」為要，不太注重身體生

                           理的變化。

        3. 道家 -- 道的根本:人要恢復健康、延年益壽，需透過靜坐修持，打通體內的

                            經絡，既修身（命），也修心（性），「性命雙修」。

*和身體做朋友：死而復生的 Navanita 在車禍前是一位舞蹈老師。她在 1994 年的

               車禍中，脊椎、肋骨和雙腿斷得支離破碎。在床上躺了八個多月，之後

               又花了１８個月，重新學習走路。所以她對身體的愛和了解，有異於常

               人的看法。她認為 :

              ．身體是個引導

              ．身體是我們的家

              ．身體是最好的朋友

  (一) 發現身體： 

      ．身體是引導我們回家的好朋友。

      ．像孩子般再次地發現它。

      ．讓身體來移動你。

  (二)和空間連結：

      ．讓空間引導你。

      ．每個人都是一個舞者。

      ．生命是一個舞蹈，讓生命舞動你。

  (三)內在的舞蹈： 

     ．讓舞蹈從身體裡面出來。

     ．讓內在的空間和你玩。

     ．和其它人也透過空間連結。

     ．每個姿勢都是一個舞蹈。

  (四)信任身體： 

     ．信任身體。看它想怎樣鬆綁你。

     ．感覺那部份的身體需要更多空間。

     ．跟隨身體。 隨時停下來，傾聽它的聲音 。

*自我療癒： 

 ~想想看：

 ．當身體受到創傷時，需要那些要素來幫助療癒？

 ．你從 Navanita 的分享中學到什麼？

*網課第14單元學習目標：

學習完本單元後，你應該能：

．了解面貌的定義

 ．分辨面貌的種類

 ．知道如何整合自己的生命原型

提醒您

詳細閱讀教科書第八章第四節（ pp.211-229 ）。

 把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

*面貌的定義 

．面貌， 簡單地講，就是第四單元提過的「人格」、「個性」，亦即｢不同次人格的種類｣。

．「面貌」是由家庭動力專家薩提爾女士所提出。

．其它類似的名詞有：

 　－－「生命原型」：榮格所提出。

   －－「面貌」：由薩提爾提出。

 　－－「次人格」：由阿薩鳩利提出。

 　－－「本我、自我、超我」 ：佛洛依德提出。

 　－－「父母、成人、兒童 ( PAC )」：柏恩提出。

 　－－「本質我、理想我、現實我 」：黃煥祥和麥基卓所提出。

*面貌的特性 ：

面貌具有如下的特性：

1. 引發特定的行為模式。例如：當「天真者」為主導時，一個人會較有安全感，樂觀而

   且容易信任他人，很少會去注意環境中的潛在危險，而且會有「未來會更好」的信

   念。

2. 演化性：它是後天逐漸形成的，會隨著年齡、內在及外界的影響逐漸演化，而非一成 

    不變的。

3. 是一種潛能：適度發揮時，會引發或激勵出合宜的行動力。但當它持續增強，超過某

   個臨界點後，人就會變得沉溺、偏執或狂妄。

4. 多樣性：每個人都有許多面貌。生命中的功課是發現它、認識它、整合它(認識它、向上提昇)。

*面貌的種類:

．人會因情境的需求，而用不同的方式來反應、互動，因此呈現不同的面貌。

．書本中介紹的十二種人格原型，由皮爾森所提出。包括：天真者、孤兒、戰士、照顧

  者、追尋者、破壞者、愛人者、創造者、統治者、魔術師、智者、和愚者。

*創造者：

．當我們和內心深層的情感（真我）相連，能用不同的角度、視野，對待生活中的種種現

  象，就創造出新的生命。有人說：創造是生命中的「 感動 」。

． 創造可用不同的形式來表達：文字、音樂、舞蹈、戲劇。甚至生活中做菜、家庭佈置

   等。

．觀看特別來賓的分享。

 想想看

．她的創造者原型是用那種形式展現的？

．你是否已和自己的創造者原型連結了？它是如何展現的？

*戰士：

．戰士原型，讓我們能夠充滿勇氣、不畏艱難為達成目標、追求自己的價值、標準而奮

  鬥。

．真正的戰士知道：真正的聖戰是和自己內在負向能量及情緒而戰，他／她能幫助我們以

  智慧、自律和能力，來面對外來的困難和挑戰。

．真正的戰士精神，是能明辨何時、何地、何 事應當爭，並能爭所當爭，而非事事爭

  鬥。他／她能我肯定，同時也會尊重他人。

．觀看特別來賓的分享。

 想想看

 ．她的戰士原型如何塑造了今日的生命？

．你的戰士原型有充份發揮在生活中嗎 ？

*照顧者：

．照顧者原型，讓我們學會照顧自己和別人。健全的照顧者，是發展自己的內在照顧者，

  學會先照顧自己，再照顧別人；而非以犧牲自己、滿足別人為前提。簡單地說，照顧者

  原型讓我們可以自愛愛人、自助助人，生命滋潤而有力量。

．觀看特別來賓的分享。

 想想看

 ．照顧者原型在她生命扮演了怎樣的角色？

．你的照顧者原型是否發展健全、能滋潤自己，也滋潤他人 ？

*面貌的整合：

．自我整合是一個從二元對立到完整合一的生命發展模式。

．整合後，有六個主要原型：

*自我肯定箴言 

  在你無盡的生命中，

一切都是完美、完全和完整的。

擁有完全的健康，乃是你生命存在的自然狀態。

現在，你有意識地釋放掉你內在致病的心理模式。

你愛你自己，也贊同你自己，

你愛惜你的身體，也認同你的身體。

你以適當的飲食來滋養它，

以有趣的運動來表現它、鍛鍊它。

你承認自己的身體

是一個美妙而神聖的結構，

並且你很榮幸的能夠住在裡面。

無限的精力是你生命的存在的自然狀態。

在你的生命世界中，一切都是完美的。

*網課第16單元學習目標：

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．發現自己情感關係的模式

  ．說明情感發展的五個階段

  ．了解如何經營優質的情感關係

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書第九章第一節（ pp.231-239 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

*自我肯定箴言：  

  在你無盡的生命中，

一切都是完美、完全和完整的。

你愛你自己，因此你照顧好自己的身體。

你以適當的飲食來滋養它，並為它穿戴整齊，

而你的身體也回應給你健康與蓬勃的活力。

你愛你自己，因此你給自己一個舒適的家。

它擁有你一切所需，身處其中令人感到愉悅。

屋裡的每一個角落都充滿著愛，

任何走進這屋子的人，包括你自己，

都能享受到這份愛的滋潤。

你愛你自己，因此你投入自己真心喜愛的工作，

使你的創造力得到發揮。

同事之間彼此相愛，而且擁有一份好收入。

你愛你自己，因此你以愛的思想和行動來對待每一個人，

而你所付出的一切也加倍回到你身上來。

在你的生命世界中，一切都是完美的。

*現象：情感是「人」和「人」的互動過程和結果。由於人的複雜度和變化度都很大，因此牽涉到兩個人以上的關係，

　── 「動力」會較難掌握

　── 「張力」

　── 「壓力」也較大。

．本單元引用黃煥祥和麥基卓所提出的「情感發展的五個階段」來探索這個複雜的互動關

  係。

*階段：

  (一)浪漫：

      ∙浪漫階段多半具有下列現象：

　      ──幻想、憧憬、夢想

　      ──希望、神秘、興奮

　      ──不相知

　      ──投射

     ．觀看特別來賓的分享。

     ~想想看：

     ．他們的情感發展具有那些上列的特質？

     ．回想一段自己的情感關係，它有那些特質？

  (二)權力鬥爭： 

     ．權力鬥爭階段，常會出現下列現象：

　     ──期待

　     ──控制

　     ──指責／自責

　     ──嫉妒

       ──義務、規條、圍牆

　     ──信任／不信任

　     ──憤恨、報復

     ．觀看特別來賓的分享。

      ~想想看

       ．他們的情感發展具有那些上列的特質？

       ．回想一段自己的情感關係，它有那些特質？

  (三)整合：  

      ．從權力鬥爭階段進入整合階段，需要雙方有讓關係繼續的意願，及開放、好奇的

        心態。否則會停滯在冷漠、疏離，甚至以分手收場。在這過程中，溝通是很重要

        的媒介。

      ．整合階段的特色有：

　      ──接納、認可

　      ──尊重、分享

　      ──顯示脆弱面

　      ──界限

　      ──自我負責  

      ．觀看特別來賓的分享。

        ~想想看

．你從他們的溝通中，學到什麼？

．「你訊息」和「我訊息」的溝通方式有何不同？

  (四)承諾：  

    ．承諾階段的特色，包括：

　    ──對自己及他人有更實際的期待

　    ──有安全感

    　──在關係中有歸屬感

　    ──對生命有信心

　    ──了解「承諾是進行式，而非完成式」

    ．觀看特別來賓的分享。

      ~想想看

       ．什麼是真正的承諾？

       ．你對自己的情感關係有那些承諾？

  (五)共同創造： 

     ．共同創造階段有下列特色：

　     ──自己和他人能在靈性上產生有意義的結合 。

　     ──能彼此激勵、啟發

　     ──創造新的浪漫關係

     ．觀看特別來賓的分享。

      想想看

     ~他們如何在生活中共同創造？

    ．自己需要為現有的情感關係做些什麼，才能創造理想中的未來？

*特色：情感發展階段不是直線式的流程，相反的，

     ．它是一個循環不斷的過程。

     ．當有新事件或家庭有新成員加入時，它的動力也會隨之改變。

第九章  情感關係

一、認識關係：(一)關係的種類

              (二)情感發展的階段：<一>浪漫階段

                                  <二>權力鬥爭階段：1.冷漠

                                                    2.優越疏離

                                                    3分手

                                  <三>整合階段

                                  <四>承諾階段

                                  <五>共同創造階段

*網課第17單元學習目標： 

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．了解雙向溝通的精神

  ．接受衝突在生活中的必要性

  ．知道如何善用雙向溝通增進情感

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書第九章第二節（ p.240-245 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

*自我肯定箴言：  

  在你無盡的生命中，

一切都是完美、完全和完整的。

你與每一個人都相處和諧而平等。

在你生命深處，有一份無限美好的愛，

現在你讓這份愛浮現上來，

充滿在你心中、你的身體、你的心靈和你的意識，

以及你真實存在的生命中，並且將之發散出去，

最後它仍加倍回到你身上來。

你接受很多的愛，也願意付出更多的愛，愛源源不絕。

愛的表達，讓你感受無限的美好，

它是你內在喜悅的展現。

在你的生命世界中，一切都是完美的。

*自主的表達：

 ．自主表達的重點，是把焦點回到自己。有空間地敘說自己的感覺、情緒。認清自己的

   需求和脆弱面，如實地呈現出來。陳述時，常用「我」做為句子的開頭、例如：我認

   為 …… 、我覺得 …… 、我解釋等。這種讓能量是回歸到自己身上的說話方式，稱

   為「 我訊息 」。

 ．和「我訊息」相反的表達方式，是「你訊息」。這種說話方式，是把對方做為焦點。說

   話時，不是站在「上位」，用高姿態指責、批判、命令對方；就是蹲在「下位」委曲自

   己，配合對方。

 ．「我訊息」重視過程；「你訊息」則較重結果。

*定義

 ．賴玉枝老師認為：雙向溝通的目的，不僅是事的表達，它更注重促進溝通雙方的了

   解。因此它在談論的內容上，包括三個層次：

　 1.  事的討論

　 2.  情緒

　 3.  情感

 ．雙向溝通的結果，可建立彼此的信任，無所不談。

*理論：

．本單元中介紹的雙向溝通理論基礎，是由柏恩所提出的「ＰＡＣ ──人際溝通分析」

  理論。

　 ─Ｐ：是 Parent （父母）。站在「大票」的「上位」說話。

　 ─Ａ：是 Adult （成人）。站在自己的位子，表達自己的「一票」。

　 ─Ｃ：是 Child （小孩）。站在「小票」的「下位」說話。

  ．完整的雙向溝通關係，是每個人都站在自己的位子，把票投給自己。

   ~想想看

    ．你習慣站在那個位子說話 ? 這種狀態是你喜歡的嗎 ?

*能力的培養：

． 賴玉枝老師認為：雙向溝通能力的培養，可以從以下三個方向著手：

　──增強自我覺察力

　──從衝突中學習

　──自我教育

  (一) 增強自我覺察力：

       *增強自我覺察力的方法有：

        ．把自己的想法、情緒當成研究的對象來探討。

        ．看見自己習慣性的反應。

        ．暫停習慣性的反應，澄清自己真正的想法、感覺為何。可自問下列的問題：

          ──這真的是我的嗎？（有時這些想法是從父母、師長、社會價值承襲而來，

              並不能反應出當下真實的自己。）

　        ──我的需求是什麼？ 　

  (二)從衝突中學習：

      ．許多人害怕衝突。然而，我們也藉著衝突看到自己真實的想法和感覺，進而面對

        問題、解決問題。所以，衝突也是引領我們發現真實自我的敲門磚噢！

      ．從衝突中學習的方法：

        1.看見負向情緒：如焦慮、挫折、沮喪等。想想看：是那些想法造成這些向情

          緒？

        2.自我澄清：用書寫、繪畫或和好朋友說說的方法來澄清。

　      3.把事和人分開：或許你是對事不滿意，但心底還是喜歡，甚至愛著對方的。

　      4.選擇最適合的解決方案。

        ．觀看特別來賓的分享。

          ~想想看

          ．她們是如何從衝突學習的？你從他們身上學到什麼？

  (三)自我教育：

      ．自我教育是自我成長的開始。

      ．自我教育的步驟：

　      1.練習自我表達：

　　      ──自我揭露：適度說出自己的想法、感覺，讓情緒、情感有出口。

　　      ──選擇對象：可向好朋友說，藉此澄清心底的真實聲音。也可用寫、用畫           

                        的。

　　      ──如實表達：我口說我心，不誇張，不贅言。

　      2.認不同：能夠認不同，才能避免自我歧視或歧視他人。

*溝通如搭橋：

 ．看見自己和別人的不同，尊重自己，善待他人，創造一個相愛互信的空間。

 ．接受別人當下如實的表達。

   ~想想看：

    ．如果用一個東西來比喻溝通，你認為它像什麼？這個練習可以讓你發現自己潛意識

      裡對溝通的看法噢！

二、增進情感的方法：(一)情境

                    (二)感知

                    (三)解釋

                    (四)感覺：1.正向的感覺

                              2.負向的感覺

                    (五)意圖

                    (六)行動

*網課第18單元學習目標： 

 ~學習完本單元後，你應該能：

  ．了解愛的真義

  ．知道情愛的內涵

  ．認知愛需要重新學習的必要性

  ．熟悉學習愛的方法

 ~提醒您：

  詳細閱讀教科書第九章第三節（ pp.245-250 ）。

  把它和網路教材對照，印證，你會得到最好的學習效果噢！

*自我肯定箴言： 

  在你無盡的生命中，

一切都是完美、完全和完整的。

你生命中出現的人，都是善良的，

因為他們是你的一面鏡子，映射出你的模樣。

你愛你自己，因此你願意寬恕一切，並釋放過往，

於是你得到自由。

你愛你自己，因此你全然地活在此時此刻，

體驗每一刻的美好，

並且相信你的未來充滿光明、喜悅和保障。

因為你是宇宙眷愛的稚子，

宇宙將眷顧你，直到永遠。

在你的生命世界中，一切都是完美的。

*愛的真義：

 ．史騰堡：認為愛包括了親密、熱情及承諾三部份；完整的愛，三者缺一不可。親密是

           雙方在情感上能分享、溝通與支持；熱情表現在行為和生理上；承諾則是在

           認知上肯定對方，願意常相廝守。

 ．佛洛姆：主張「成熟的愛」是兩個人都能保存自己的完整性和個人性。用現代的話

            說，就是能做自己的主人。

 ．黃煥祥和麥基卓：認為愛是動詞、不是名詞。愛是行動、是過程、是旅程、是一輩子

                   的發展計劃。

 ．愛是靈魂的養份。

*情愛的內涵

 ． 賴玉枝 老師則將內在的情感分為三個層次

．根據新時代的主張：情愛的接收器，在我們的「心輪 」（位在心臟附近）。多數人在感

  覺到愛時，會覺得身體是溫暖、擴張、放鬆的。

．愛像一陣風，當它來的時候，你直覺地會知道。

*愛的學習：

 ．愛需要重新學習，重新發現。但最基礎的，還是「做自己的主人」。

 ．賴玉枝老師建議要：

　 ──看到自己的期待：也就是「有條件的愛」，它反映在「規矩」上。

　 ──最重要的是：情感教育是以人本精神為依歸，合乎人的自由自主和創造力。

 ．用「 內在冰山 」和「 回饋模式 」來看到自我內在的期望和防衛。

    ~想想看：

     ．你在愛的路上有那些需要學習的？

*提供情感的空間：

．人們對愛有許多迷思，例如：

　──愛是要和對方朝夕相處，密不可分。

　──愛對方，就是把所有的資源都投注在對方的身上，讓他

 　　　有好日子過。

 想想看

 ．上述的愛是真正的愛嗎？它會造成怎樣的後果？

．練習「 安靜 」：創造一個不被干擾的空間，各人可以在其

　中無壓力地做自己的事。這需要很大的「信任感」做基礎 。

*尊重：

．尊重的原義是重新注視，是看到一個人的獨特性。對方是什

　麼樣子，我就照他的樣子來認識他、支持他。

．尊重是「做自己的主人」。一個尊重別人的人，基本上有很

　高的「自尊」和「自我價值感」。他不會犧牲自己來討好對

　方。這也印證了「人際關係是己際關係的延伸」的說法。

 想想看

 ．你對尊重的看法是什麼？它需要有什麼修正嗎？

*了解自己情感的溫度：

．了解自己情感的溫度，可提昇生命力；人際關係也會更豐富

　且有創造力。

*練習談情說愛：

．用「內在冰山」和「回饋模式」來看到自我內在的期望和防

　 衛。

．學習用「我訊息」表達自己的內在。在此，特別要提醒的是

　，談情說愛的自我表達和一般溝通不同的是，它更注重當下

　的「感動」，而非習慣性地說「事」而已。基本上，「事」

　和「情」是不同的。

．學習裡外平衡，也就是「收支平衡」：

　──付出：表達自己的情感。

　──接收：接受別人的情感。

    @內在冰山：我們若向更內層探索，會發現：每個人對同一事件的感受、觀點、期

               望，也有所不同。這就是所謂的「內在冰山 」。

     @解除自我防衛：解除自我防衛的第一步，是要知道自己有防衛機轉在運作。

      ．我們可用黃煥祥和麥基卓的溝通模式來自我觀照。

*結語：最後，我們用佛洛姆與黃煥祥和麥基卓對愛的詮釋和體驗來和大家共勉：

　　1. 愛是支持

　　2. 愛是增長力量

　　3. 愛是開啟

　　4. 愛是尊重這個人

　　5. 愛是喜樂

　　6. 愛是坦露脆弱與親密

　　7. 愛是共同創造

　　8. 愛是永不止息

祝大家的生命河流愈來愈寬廣，順暢！

第十章  生命的呼喚

一、生命的力量：(一)覺知

                (二)生命中不可承受之「重｣

二、剛達爾之光：(一)點亮心燈

                (二)貧與富

                (三)生涯對談

三、生命的轉捩 點：(一)人生如夢

                   (二)問情是何物

                   (三)超越善惡

四、生命在何方：(一)心中的天使

                (二)當下的真實

五、從新出發：(一)生涯曙光

              (二)囚涯規劃

              (三)生命陰影：<一>內在陰影

                            <二>陰影形成

                            <三>行為顯現：1.合理化~推諉

                                          2.壓抑作用

                                          3.幻想

六、真實的生命：(一)業

                (二)生命的禮物

                (三)寬恕